거절에 대한 두려움을 극복하는 데 도움되는 방법

거절에 대한 두려움을 극복하는 데 도움되는 방법

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종이 비행기를 던지는 사소해 보이는 행동이 거절에 대한 두려움을 관리하는 데 어떻게 도움이 되었는지 탐구할 준비를 하세요.

있을 법하지 않은 영웅
이것을 상상해보십시오. 일요일 아침입니다. 햇빛이 블라인드 사이로 살금살금 들어오고, 따뜻한 커피 한 잔이 침대 옆 탁자에 놓여 있지만, 당신은 불안의 차가운 손아귀에 얽힌 채 침대에 누워 있습니다. 월요일에 예정된 작업 프레젠테이션에 대한 두려움이 반갑지 않은 주말 손님처럼 다가오고 있습니다. 이러한 정신적 난기류의 한가운데서 당신은 무심코 종이 조각을 작은 비행기로 접는 자신을 발견합니다.

그것은 유치한 산만함, 과거의 평온한 순수함을 필사적으로 붙잡는 것입니다. 그리고 향수를 불러일으키는 이 작은 그릇이 날아가 침실 바닥으로 급강하하는 것을 보면 마음 한구석에서 불꽃이 일렁입니다. 계시의 불꽃으로 자라나는 깜박임은 폭풍우가 치는 거절의 바다를 항해하는 데 도움이 될 놀라운 전략을 밝혀줍니다.

이 단순한 행동, 어린이 놀이의 인공물이 거부에 대한 두려움에서 벗어나는 열쇠가 될 수 있습니까?

내 개인적인 유레카 순간
이것은 가상의 시나리오가 아닙니다. 거절에 대한 두려움에 대한 예상치 못한 해결책을 우연히 발견하기 전은 내 인생의 전형적인 일요일 아침이었습니다. 종이비행기처럼 소박해 보였던 해결책.

날아가는 습관
이 종이 비행기 의식이 구체화되기 시작했습니다. 매일 저는 거절에 대한 두려움을 종이에 적어 비행기에 접어서 방을 가로질러 날아가게 했습니다. 불안으로 가득 찬 비행기 추락 사고를 보면서 나는 실패가 끝이 아니라 여정의 일부임을 무의식적으로 스스로에게 가르치고 있었다.

놀라운 습관
기괴한 영감이 폭발하면서 한 번 시도하기로 결정했습니다. 내 게임 계획은 간단하면서도 이상하게 흥미진진했습니다.

1단계: 나는 매일 종이 한 장을 가지고 거절에 대한 가장 깊은 두려움을 적었습니다.

2단계: 그런 다음 이 두려움을 작은 종이비행기로 변형시켜 내 불안의 유형적 인공물로 만들 것입니다.

3단계: 마지막으로, 나는 방을 가로질러 비행기를 띄우고, 비행기가 뒤집히고, 돌고, 결국에는 추락하는 것을 지켜볼 것입니다. 보시다시피 상징적인 몸짓입니다. 한때는 너무 위압적이었던 나의 두려움이 무해한 종이 발사체로 축소되었습니다.

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마법의 확산
습관적으로 지나치게 생각하는 사람이자 거부 불안의 동료 희생자인 내 친구 Alex는 내가 내 독특한 습관을 공유했을 때 흥미를 느끼고 회의적이었습니다. 냉소적인 웃음과 함께 Alex는 한 번 시도하기로 동의했습니다.

나처럼 알렉스도 자신의 두려움을 적어서 종이 비행기로 만들고 여기저기 던지기 시작했습니다. 비행기의 모든 회전, 루프 및 충돌은 상기시키는 역할을 했습니다. 종이 한 장이 튕겨 나올 수 있다면 그는 그렇게 할 수 있습니다.

시간이 흐르면서 놀라운 변화가 펼쳐졌다. 한때 자신의 예술에 대해 심각하게 의식했던 Alex는 온라인에서 자신의 스케치를 공유하기 시작했습니다. 그를 폐쇄하는 대신 부정적인 피드백이 개선의 원천이 되었습니다. 저에게는 프레젠테이션이 더 이상 악몽이 아니라 하루의 또 다른 일부가 되기 시작했습니다. 우리는 종이 비행기를 사용한 간단한 의식 덕분에 탄력 있고 두려움이 없었습니다.

과학
이제 여러분은 궁금할 것입니다: 이것은 어떤 종류의 마법인가? 글쎄요, 재미있는 트위스트가 있는 좋은 인지 행동 치료(CBT)입니다. 심리학자들이 사랑하는 이 치료법은 우리의 생각, 감정, 행동이 서로 연결되어 있다는 원칙에 따라 작동합니다. 하나를 변경하면 다른 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.

내 종이 비행기 의식은 본질적으로 노출 요법의 한 형태로 작용했습니다. 매일 나의 두려움에 직면하고, 그것들을 만질 수 있는 물건으로 변형시킨 다음, 그것들이 부서지고 타오르는 것을 지켜봄으로써, 나는 점차 거절의 두려움에 무감각해지고 있었습니다. 각 비행과 추락은 마치 거절을 재앙이 아니라 무해한 사건, 심지어 학습 기회로 보도록 뇌를 재배선하는 것 같았습니다.

결론: 이제 당신의 차례입니다
도망칠 준비가 되었고 거절에 대한 두려움을 극복할 준비가 되셨습니까? 간단 해. 종이 한 장을 들고 두려움을 적고 비행기에 접고 충돌하고 타는 것을 지켜보십시오. 헹구고 반복하십시오.

제게서 가져가세요. 상당히 해방적이며 과학에 의해 뒷받침됩니다. 게다가 재활용 종이 비용을 계산하지 않는 한 한 푼도 들지 않습니다.

내 마음과 인지심리학의 경이로움을 통한 이 매혹적인 여행을 즐겼다면 나를 따라오세요. 우리는 삶, 두려움, 그리고 그 뒤에 숨은 매혹적인 과학에 대해 더 탐구할 것입니다.

그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 내면의 조종사를 깨우고 한 번에 종이비행기 한 대씩 격동의 거절의 하늘을 함께 항해합시다.